FBW by

Ee.. to juz sie gubie. Do kol. wyzej - z czym Puma sklamal?:> Tak. Chce mase, chce byc wielki! Dlatego tez przerzucam sie na FBW, tak jak polecacie. Mysle, ze nie bedzie taki zly. I chyba nie trzeba go tak czesto zmieniac jak splita, prawda? 3 treningi w tygodniu. O wiecej bylo by truuudno... A jeszcze pytanie: w gazecie jakiejstam wyczytalem, [...]

Jestem początkującym "pakerem" i sądzę, że FBW na początkek przy masówce jest najlepszą opcją. FBW będę stosował dopóki nie będzie przestoju w progresie, wtedy pomyślę o splicie. Przy A-B-C można stosować te same ćwiczenia ( A-B ) + do tego dajemy C na niedotyrane części mięśni ;) Robiłem przez 2 tygodnie split ( na próbę ze znajomym bo się z nim [...]

1. Po co split? Lepiej by tu się sprawdział plan góra-dół push-pull albo po prostu fbw 2. co to jest? 5x1210886 4x121088?? 3. co to jest wyciskanie linek? 4. najpierw naucz się prawidłowych nazw ćwiczeń potem myśl o układaniu planu A tak jeszcze co do planu to w sumie nie plan... wypisane nazwy ćwiczeń z seriami i powtórzeniami brak jakiego [...]

W takiej sytuacji proponuje FBW w piątek i niedziele lub tylko w sobotę czyli dwa lub jeden raz w tygodniu.Nie jest to idealne rozwiązanie ze względu na nieregularny odstęp czasu między treningami więc dobrze jak byś pokombinował i tak się zorganizował by zrobić jeden trening w tygodniu np;we wtorek a drugi w weekend np; w sobotę.Osobiście myślę [...]

a mogłbyś zaproponować jakąs zmiane...robie ten fbw: Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi [...]

nie potrzebnie dzielisz to wszystko, wg mnie na początek najlepiej by było jakbyś leciał wg FBW tu masz fajny artykuł dla początkujących http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html tu masz wszystko o metodach treningowych (między innymi FBW) http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html

[...] Siłownia Czwartek: MMA/Bieganie Piątek: Siłownia Sobota: Bieganie Niedziela: Wolne (oczywiscie co jakis czas regeneracja) Tym rozkładem od tygodnia jade Trening to FBW Problem mam taki, ze juz 2 redukcje nieudane przeprowadziłem. tzn mieso w dol duzo fat nic prawie.... A u mnie z tłuszczem to jest tak: nie nabieram go, ani nie trace, [...]

To jeszcze spytam na czym polega skrocone fbw? I jesli roztrenowanie to jak dlugo? Robilem juz ze 3 razy ogolnie przez caly moj staz tak max 2 tyg. Dotychczas na bicka robilem tylko sztanga i hantlami mlotkowy. Jakie inne cwiczenia byly by jeszcze dobre zeby je zamienic?

[...] poruszyć. Przedramiona np. trenować powinno się co drugi dzień by osiągnąć efekt ale tutaj też sprawa włókien-- białe czerwone. Każdy zbudowany inaczej jest. Wiesz dla czego FBW jest taki popularny teraz?? odpowiedź nasuwa się sama-- trenujesz 2/3 razy w tygodniu całe ciało-- efekty są b.dobre. Wcześniej popularny split odchodzi teraz do lamusa. [...]

dieta kiepska. Co do samego FBW - pójdzie Ci waga, ale nie masa mięśniowa, dlatego zawsze uczulam by tego nie mylić. FBW służy budowaniu tzw. ramy, czyli duża waga przy adekwatnej do tego sile, ale bez wyraźnej masy mięśniowej, która powinna być niejako wizytówką każdej osoby ćwiczącej.

[...] partie chce by te ćwiczenia nie obciążały zbytnio kręgosłupa (wiadomo jedne mniej a drugie więcej go obciążają) Chciałbym by ten plan był dzielony nie ogólnorozwojowy typu FBW i żeby obejmował 4 lub 3 dni w tyg. Aha i nie chce za bardzo przybrać na masie lecz wiadomo przyjdzie tkanka mięśniowa to te kilogramy też przyjdą Zmieniony przez - [...]

FBW-HST-SPLIT mozesz te treningi ukierunkowac na mase. Najszybciej bylo by FBW albo split,bo do HST trzeba robic tydzien lub dwa tygodnie roztrenowania. http://www.sfd.pl/Najciekawsze_tematy_w_dziale_TRENING%2FDIETA%2FSUPLEMENTY-t400355.html Na gorze masz wszystko o treningach na mase itp.

Tak zgadza się, przynajmniej tak wynika z tego co napisałeś choć odmian samego hst jest kilka więc niekoniecznie możemy mieć tą samą na myśli. Ale przypominając sobie typowe hst- zgadza się. Zresztą raczek dobrze ci napisał. 1- hst jak wynika z jego podstaw jest pewną odmianą fbw. Więc określił ten trening raczek prawidłowo. 2- w każdym treningu [...]

[...] mięśniowej", czyli mówiąc w uproszczeniu dodatkowego dopływu krwi i opuchnięcia od wysiłku. Przechodzi po pewnym czasie. Planu ci nie ułożę, ale sądzę że zestaw FBW nie będzie zły. Na siłowni na pewno trener coś ci ułoży "do ludzi". I na koniec jeszcze jedno jeżeli masz problem ze zjedzeniem dużej ilości jedzenia to może [...]

Szczerze? Jeśli Twój czarny scenariusz się ziści, czego Ci nie życzę, to będziesz miał sporo czasu by ćwiczyć i fbw i różnymi splitami. Intensywność możesz przeplatac, tj w jednym planie lecieć w max ilość A w kolejnym trochę lżej i zostawiać lekki zapas. Na regenerację nie będziesz mógł narzekać, gorzej z dietą. Siły nie zrobisz, bo nie będzie [...]

Moje pytanie brzmi- czy da się z tego zrobi cos sensownego by się nie rozpasić wręcz poprawić swój wygląd:P Lepije zrobić FBW czy trening dzielony ? nie spodziewaj się cudu, 2 dni w tygodniu to kiepsko... dodatkowo leczysz kontuzje to automatycznie intensywność spada... Split w Twoim przypadku odpada, FBW jak najbardziej się nada, żeby [...]

Skoro "lichutkie" to moze by tak poradzic cos przy okazji? "Jak mam ochote na rampe" oznaczalo jak mam troche wiecej czasu niz niecala 1h po kilku - kilkunastu godzinach na uczelni. Poza tym to FBW jest praktycznie skopiowane na tych klasycznych FBW, ktore sa w podwieszonych, wiec jak nie bazowac na nich to na czym?

Niekoniecznie Jesli by zastosować serie łączone czyli np klata/plecy/ mozna by to było jakoś znieśc .Wiadomo że ciężar drastycznie spadnie ,ale można by sie pokusić o coś takiego. W zasadzie wgłębiajac sie w te zasady podniesienia produkcji wydaje mi sie że dobry byłby trening hst albo Fbw Zmieniony przez - Dj_Smalec w dniu 2007-05-04 09:40:05

ja tam nigdy nie cwiczylem tym treningiem, ale raczej kazda odmiana fbw jest dla kazdego z obojetnie jakim stazem PS: sam zamierzam 5x5 cwiczyc, po skonczonych cyklu trening wg Antkos098, mysle ze tren trening najbardziej by mnie ruszyl, a ilosc powtorzne dalaby korzysc zwiekszenia ciezarow z mc siadzie o jakies 30-40 kg a na wl z 20-25 + to co [...]

witaj, nie da sie priorytetowac na planach typu fbw, samo zalozenie fbw jest takie, aby trenowac cale cialo na jednej sesji treningowej, co kloci sie juz z pojeciem priorytetu. jedynie mozesz rozegrac to w inny sposob. jako ze jestesmy w dziale trening dla poczatkujacych to typowe plany priorytetowe nie sa dla Ciebie, bo na pewo nie posiadasz na [...]